「健康寿命」という言葉が注目されています。健康寿命とは、介護を必要とせず、自立した生活ができる期間のことを指します。「いかに長生きするか」よりも「いかに健康な状態で人生を送るか」という点により多く価値を見出す指標です。

　健康を維持し増進させるためには、一定以上の「運動」が欠かせないことは広く認められているところです。しかしそのためにどれぐらいの運動量が適切なのかは、さまざまな説や意見があり、これと言った定説がありません。

　健康ではありたいけれど、できれば運動に割く時間は少なく済ませたいものです。健康を維持するための最低限の運動とは、どの程度なのでしょうか？ 今回は、「健康のための運動」について考えます。

週に150分運動、1,500分運動、死亡リスクはどう変わる？

　2015年4月、米国立がん研究所とハーバード大学と共同調査の結果として「長生きするための適切な運動量(The Right Dose of Exercise for a Longer Life)」と題された記事が、ニューヨークタイムズ紙のWeb版に発表されました。約66万人を対象に運動量と健康データ、また死亡率などの情報を分析した結果に基づいて、運動量と死亡リスクの関係を導き出すという、大変興味深い内容です。

　この研究は、対象者の1週間あたりの運動量を、「まったく運動を行わない人」から、「“推奨される運動量”の10倍以上の運動を行っている人」まで何層にも分け、健康データを死亡記録と比較するというものです。なお、ここでいう“推奨される運動量”とは、週に150分（2時間半）の運動を指します。

　そしてこの研究の結果、「運動量は“推奨される運動量”以下だが、少しは運動した」グループは、「まったく運動しない」グループよりも、早世リスクが… 続きを読む… 続きを読む